Opis zajęć

BIKINI FITNESS  -  ma na celu przygotowanie ciała do nadchodzącego lata i wyjścia bez kompleksów na plażę w bikini. Są to intensywne ćwiczenia cardio, przeplatane ćwiczeniami wzmacniającymi, skierowane do osób chcących wyszczuplić, ujędrnić i wyrzeźbić swoje ciało. Zajęcia z jednej strony pomogą spalić zbędną tkankę tłuszczową i zredukować cellulit, zaś z drugiej wymodelują i wyrzeźbią sylwetkę. Główny nacisk położony jest na najbardziej problematycznych partiach ciała: jak brzuch, uda i pośladki. Program skierowany przede wszystkim do zapracowanych kobiet, które do tej pory nie miały czasu przygotować się do lata i szybko chcą uzyskać wymarzone efekty.

PERFECT BODY  - to intensywne ćwiczenia ogólnorozwojowe, które spalają tkankę tłuszczową, poprawiają kondycję fizyczną, wzmacniają i ujędrniają wszystkie grupy mięśniowe. PB Jest idealną formą aktywności dla osób chcących spalić tkankę tłuszczową, optymalnie nakręcając nasz metabolizm.

TBC (Total Body Conditioning)   -  zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe oraz poprawiające kondycję fizyczną; obejmują kompleksowy zestaw ćwiczeń bez lub z użyciem przyborów (ciężarki, stepy)

FULL BODY WORKOUT   - to inaczej trening siłowy całego ciała. Dobrze ułożony i wykonywany plan FBW kompleksowo zadba o rozwój wszystkich partii mięśniowych. Trening opiera się na ćwiczeniach globalnych, czyli wielostawowych. Na jednym treningu powinny być ćwiczone wszystkie partie mięśniowe kolejno według wielkości, od największej do najmniejszej (nogi, mięśnie grzbietu, klatka piersiowa, barki, tricepsy, bicepsy, brzuch). Ze względu na swoją wszechstronność, FBW harmonijnie rozwija i uczy ciało prawidłowych wzorów ruchowych w trakcie wykonywania ćwiczeń. Szczególną uwagę zwracamy na technikę wykonywania ćwiczeń pamiętając o stretchingu i ćwiczeniach mobility.

BOSU -  jest przyrządem stanowiącym unikalne połączenie piłki oraz stepu. Trening z BOSU daje nieograniczone możliwości, jest nowoczesny i wszechstronny.Można ćwiczyć na jednym, dwóch lub kilku urządzeniach jednocześnie, wchodząc, schodząc, skacząc, klęcząc. Wszystko to w dowolnym tempie, dowolnych pozycjach, zawsze atrakcyjnie i przede wszystkim bezpiecznie. Ćwiczenia wykonywane z użyciem BOSU pozwalają nie tylko powiększyć muskulaturę (pod tym względem skuteczność ćwiczeń na BOSU jest porównywalna do skuteczności ćwiczeń na ławkach i stabilnym podłożu), ale również poprawić balans ciała, refleks, sprawność ogólną oraz proprio-recepcję (tzw. czucie głębokie), czyli te cechy, które przydają się szczególnie w wielu sportach, np. narciarstwie i snowboardzie, surfingu, jeździe na deskorolce, tenisie, sportach walki czy w większości gier zespołowych.

BODY BALL - trening z piłką, jest idealną formą treningu zarówno dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem, jak i dla osób zaawansowanych. Trening z piłką ma za zadanie wzmocnić mięśnie i wysmuklić sylwetkę. Świetnie sprawdza się przy treningu mięśni głębokich, czyli tych, które odpowiadają za prawidłową postawę ciała. Trening z piłką poprawia balansowanie ciałem. Dzięki temu jesteśmy w stanie uniknąć niektórych kontuzji.

BODY SCULPT - Trening wzmacniający całe ciało, wysmukla sylwetkę, rzeźbi, poprawia kondycję fizyczną. W czasie sesji treningowej jednocześnie pobudzamy do pracy wiele partii mięśniowych. W trakcie zajęć wykorzystywane są przybory- hantle, gryfy, piłki, stepy, gumy. Trening o umiarkowanej intensywności, jest mniej intensywną odmianą zajęć TBC

STRETCHING - Rozciąganie całego ciała pozwala na przygotowanie do każdego treningu i zadbanie o prawidłową kondycję poszczególnych partii mięśniowych. Dlatego dla każdej osoby ćwiczącej – początkującej lub zaawansowanej, proponujemy zajęcia wzmacniające w naszych klubach fitness.
Na czym polega Stretching?
Obejmują one standardowy zestaw ćwiczeniowy, który trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu minut w ramach jednej sesji. Stretching polega na kilkunastosekundowej, izometrycznej pracy, w której napinamy mięśnie, a następnie powoli i spokojnie je rozluźniamy. Można powiedzieć, że wykonujemy na zajęciach trzy bloki: napinanie mięśni, rozluźnianie mięśni, rozciąganie mięśni.

BODY SHAPE - zajęcia o charakterze ogólnorozwojowym, angażujące „duże” partie mięśniowe całego ciała. Oprócz kształtowania sylwetki celem tych zajęć jest również podniesienie wydolności organizmu. W zależności od stopnia zaawansowania – może być zarówno świetnym rozwiązaniem dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z fitnessem, jak i może stanowić wyczerpujący trening dla zaawansowanych. Do treningu wykorzystywany jest ciężar własnego ciała, sztangi oraz inne przybory treningowe, pozwalające dobrać obciążenie do każdego stopnia zaawansowania. Celem Body Shape jest przede wszystkim optymalne kształtowanie i wymodelowanie całej sylwetki oraz wzmocnienie mięśni.

POWER JOGA -  to dynamiczna odmiana jogi, w której duży nacisk kładzie się na rozwój siły, elastyczności, wytrzymałości i gibkości ciała. Jest to joga w ruchu. Przejście między kolejnymi asanami jest płynne, a trwanie w jednej pozycji nie zajmuje więcej niż 5 oddechów. Dzięki temu power joga to idealny wybór dla osób, które oprócz rozciągnięcia, chciałyby poprawić swoją wytrzymałość i spalić zbędne kalorie.

BUP   –   zestaw ćwiczeń ze szczególnym uwzględnieniem mięśni: brzucha, pośladków oraz ud. Umiarkowane tempo pozwala na swobodne ćwiczenie i nie przeforsowanie się, co jest ważne dla osób początkujących. Ćwiczenia poprzedzone są rozgrzewką i zakończone rozciąganiem.

FAT BURN  - to zestaw ćwiczeń wzmacniających połączonych z ćwiczeniami aerobowymi. Podczas treningu rozgrzejesz całe ciało, wzmocnisz układ oddechowy i krążenia oraz poprawisz koordynację ruchową.Intensywność zajęć jest dobrana w taki sposób, aby szybko zredukować poziom tkanki tłuszczowe.

STEP&SHAPE - są to zajecia z wykorzystaniem głównie stepu ale również dodawanymi takimi elementami jak obciążniki, ciężarki itp.Zajecia świetnie wpływają na modelowanie,ujedrnianie oraz wzmacnianie całego ciała w ciągu jednych zajęć.Sa to zajęcia zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych.

CARDIO  - to trening wytrzymałościowy, poprawiający kondycję i jednocześnie najskuteczniejsza broń w walce z nadwagą. Poprawia wydolność, pozwala spalić tkankę tłuszczową i wymodelować mięśnie. Ta forma ćwiczeń ma na celu poprawę pracy serca i wzmocnienie wydolności płuc. Umożliwia nie tylko skuteczną utratę tkanki tłuszczowej, ale również ogólną poprawę zdrowia.

ZUMBA   -  jest bardzo innowacyjnym systemem fitness, który poprzez świetną zabawę kształtuje naszą sylwetkę, dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa nas optymizmem i wprawia w świetne samopoczucie, które zostaje na długo po zajęciach. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stwarza atmosferę świetnej zabawy. Jest łatwa, zaprojektowana dla wszystkich bez ograniczeń wiekowych, kondycyjnych lub umiejętnościowych. Powoduje spalanie ogromnej ilości kalorii, ujędrnia i rzeźbi ciało.

HIIT TRAINING  - (high intensity interval training) „Trening Interwałowy o Wysokiej Intensywności” – jest to trening interwałowy skuteczny dla zredukowania tkanki tłuszczowej, polegający na przeplataniu ćwiczeń o wysokiej intensywności z ćwiczeniami o intensywności niskiej. W porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych trening interwałowy prowadzi do spalenia nawet do trzech razy większej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie treningu. Działanie takie związane jest z utrzymującym się od kilku nawet do kilkunastu godzin po zakończeniu treningu, podwyższonym metabolizmem kwasów tłuszczowych, co prowadzi do zwiększonego spalania tkanki tłuszczowej nawet po zakończeniu ćwiczeń. Z HIIT zmniejszasz czas treningu podwajając jego rezultaty. Powodem tak wysokiej skuteczności jest przyspieszenie przemiany materii podczas cyklu treningowego. HIIT powoduje produkcję hormonu wzrostu, jak i innych, odpowiedzialnych za budowę tkanki mięśniowej, redukując jednocześnie poziom lipidów, insuliny oraz cukru we krwi. HIIT nie tylko przyczynia się do poprawy wyglądu oraz sprawności fizycznej, lecz również działa w zbawienny sposób na zdrowie. Dlatego zalecany jest nie tylko zaawansowanym, lecz również początkującym ćwiczącym. HIIT, to niewiarygodnie skuteczna metoda pozwalająca na pozbycie się nadmiaru tłuszczu w niesamowicie krótkim czasie!

BOOT CAMP FITNESS –  trening metaboliczny, wysokiej intensywność trening interwałowy, jeden z najlepszych sposobów utraty masy ciała, wykonywany przede wszystkim z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Trening Boot camp fitness zawiera ćwiczenia funkcjonalne, wywodzące się z treningu służb wojskowych. Regularne ćwiczenia boot camp fitness zwiększają elastyczność mięśni i stawów, spalają tkankę tłuszczową (w godzinę można spalić nawet 1000 kcal!), a także poprawiają koordynację ruchową, napięcie spoczynkowe mięśni posturalnych i wydolność organizmu. Jest to trening dla każdego, ponieważ każdy uczestnik może ćwiczyć we własnym tempie, skierowany zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

TABATA   -  intensywny trening wytrzymałościowy, trening metaboliczny. Tabata cechuje się bardzo dużym stopniem intensywności, przeznaczona jest dla osób zaawansowanych i profesjonalnych sportowców, jest idealna zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Podczas zajęć nie wykorzystuje się żadnych kroków choreograficznych, a sekwencje rozmaitych ćwiczeń angażujących całe ciało. Rezultaty tego treningu są zdumiewające – po 6 tygodniach (5 treningów tygodniowo) następuje większe polepszenie maksymalnego przyjęcia tlenu, niż przy innych znanych metodach treningu wytrzymałościowego, a 15 minut tabaty daje większy efekt w zakresie metabolizmu tłuszczy, niż 1.5 h całościowego treningu wytrzymałościowego

BODY PUMP - FIT SZTANGI  -  Ćwiczenia wykonywane ze specjalną sztangą fitness i z hantelkami. Zróżnicowanie ciężaru sztangi pozwala na indywidualizację treningu i jego dostosowanie do możliwości i potrzeb trenującego.Trening łączący elementy treningu oporowego z treningiem aerobowym pomaga kształtować mięśnie całego ciała. Pozwala uzyskać szybkie i widoczne efekty – wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

TRENING OBWODOWY  -   składa się z 8-12 ćwiczeń aerobowych oraz siłowych, ustawionych w obwodzie, wykonywanych bez przerwy jedno po drugim, angażujących wszystkie grupy mięśniowe (w tym mięśnie brzucha). Taki sposób treningu sprawia, że w ciągu niecałej godziny uzyskujemy podwójny efekt:

1) SIŁOWNI – ujędrniamy, wzmacniamy i kształtujemy całe ciało, podnosząc metabolizm oraz

2) TRENINGU AEROBOWEGO – poprawiamy wydolność i redukujemy tkankę tłuszczową.

Zajęcia zawierają elementy popularnego obecnie treningu CROSS-FIT-owego. Każde ćwiczenie modyfikowane jest indywidualnie do możliwości danej osoby, przez co Klienci o różnej dyspozycji fizycznej mogą ćwiczyć w jednej grupie.”

CARDIO  - to trening wytrzymałościowy, poprawiający kondycję i jednocześnie najskuteczniejsza broń w walce z nadwagą. Poprawia wydolność, pozwala spalić tkankę tłuszczową i wymodelować mięśnie. Ta forma ćwiczeń ma na celu poprawę pracy serca i wzmocnienie wydolności płuc. Umożliwia nie tylko skuteczną utratę tkanki tłuszczowej, ale również ogólną poprawę zdrowia.

CROSS FITNESS - zajęcia które świetnie wpływają na kształtowanie całej sylwetki,poprawiają,kondycję,wytrzymałość, siłę, elastyczność, koordynację i zręczność. Trening pomaga pokonywać własne bariery i zawsze odbywa się w atmosferze współpracy oraz zabawy. Charakteryzuje się wysoką intensywnością, jest treningiem multidyscyplinarnym, łączącym w sobie elementy treningu,cross kondycyjnego, siłowego, gimnastycznego i interwałowego.
Dla kogo? Dla wszystkich kochających sport i chcących od treningu czegoś więcej niż tylko spalonych kcal. To sportowy styl życia, świadomość swojego ciała i zdrowia. To trening w niezwykłej atmosferze.Po takim treningu nasz metabolizm pracuje na najwyższych obrotach i dalej spalana jest tkanka tluszczowa

POWRÓT DO FORMY - jest to trening, dla osób które chcą zacząć przygodę z siłownią. Bądź pragną wrócić do formy, po długiej przerwie, ciąży, kontuzji. Zajęcia świetnie wpływają na całe ciało. Jest to trening typowy dla osób początkujących, średnio zaawansowanych , zarówno kobiet i mężczyzn.

INTERWAŁ - zajęcia ogólnorozwojowe, przeznaczone dla osób wytrenowanych, które lubią porządny wycisk oraz oczekują wyzwań podczas treningu. Intensywny trening, który łączy naprzemiennie ćwiczenia cardio (wzmacniającymi układ sercowo-naczyniowy i redukującymi tkankę tłuszczową) z ćwiczeniami wzmacniającymi (kształtującymi i ujędrniającymi sylwetkę). Podczas treningu interwałowego łączone są ćwiczenia siłowe z układem aerobowym. Polecany osobom, które nie lubią skomplikowanych układów choreograficznych, a zależy im na energicznych ćwiczeniach. Dynamiczna część zajęć polega na rozgrzaniu organizmu oraz podniesieniu tętna, co uruchamia proces spalania tkanki tłuszczowej. Część wolna wykorzystywana jest do kształtowania, modelowania i rzeźbienia poszczególnych partii mięśniowych. Przeplatane tempo nie pozwala organizmowi odpocząć aż do momentu relaksacji. Celem treningu jest poprawa wydolności układu krążenia oraz układu oddechowego, wzrost zdolności kondycyjnych organizmu i spalanie tkanki tłuszczowej. Zajęcia dla wszystkich (zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn), którzy oczekują czegoś więcej od zajęć fitness.